trening act

Uwagi są take że musisz zastosować tą wiedzę którą przeczytałeś. Po ACT trening początkującego może wyglądac tak: Poniedziałek: Klatka,triceps Klatka: wyciskanie sztangi leząc na ławce płaskiej 4 serie po 15,12,10,8 powt. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń stały ciężar(raczej niewielki bo u początkującego łatwo tu o kontuzje) [...]

Czyli ten plan na górze jest zupełnie do d...? Jakoś nie moge znalesc na wyszukiwarce tych treningow krzycha666. Pozatym robić w końcu ten ACT czy nie? Znalazłem tu taki trening- Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 4 serei max powt. 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/8 3 . Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 8-10 [...]

Małe odświeżenie. Redukcja dalej trwa przez ostatnie 3tyg. zabawa w PSMF 1500kCal 200-230g białka 50g tłuszczy i 50g węgli. Trening 4-5x week split + 1x act, zero aero. Do końca września dalej redukcja, od początku października MASA i reaktywacja regularnego dziennika. Aktualna waga w okolicach 86-88kg pas 77-78 łapa ponad 40. + kilka fotek 1. [...]

A czy mogę zacząć od dwóch obwodów (zamiast jednego) cztery razy w tygodniu (zamiast trzech) przez sześć tygodni (zamiast ośmiu) Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Na brzuch robię A6W czyli dodatkowo nie będę robił... Uda i łydki też wolę robić [...]

Marian Odin pisał mi , że mogę sobie przesuwać ładowanie w tedy kiedy będę mogła ale ważne abym ładowanie robiła po treningu ACT (gdy mam 3x15 powtórzeń trening )

[...] nie pasi ? jest dobry ! mój kumpel ćwicząc tak przez rok (oczywiście zmieniał tylko dni wykonywanych ćwiczeń) i wygląda i jest bardzo silny " O ****a Napisz mu odrazu trening Colemana ,przeciez wyglada i jest silny ACT- http://www.sfd.pl/temat18564/ ACT Michaila- [...]

Jak chcesz koniecznie przytyć to ułóż sobie porządną dietę na masę przeczytawszy uprzednio posty podwieszone w dziale "Odżywianie". I trening obowiązkowo! Inaczej to będziesz jeszcze grubszy, a mięśnie nie przybędą. Trening na masę proponuję, zacznij najlepiej od ACT z małymi ciężarami. Programy ACT najlepiej weź od Michaila, bo są [...]

"Chodze juz jakis czas na siłownie ale dopiero teraz zacząlem cwiczyc wedlug planu" Mowi samo za siebie. ACT, dziennie widze kilkanascie postow o ocene treningu a wszedzie jest 1 max 2 mozliwosci albo ACT albo FBW. Czy nie latwiej by bylo poczytac podstawowe informacje? Trening dla ciebie to ACT link jest na glownej stronie dzialu dla [...]

Bo ja nie poprzestaje tylko na jeden metodzie treningowej popatrz obiektywnie na sytuacje jak ma miejsce w dziale, nowy post = staz 0-1rok = co tu cudowac? co mam mu skleic splita na ktorym sie zabije, lub nie wykorzysta superkompensacji, co nie udolnie probuje robic polowa z nich?wklejajac te swoje pseudo splity, nie tedy droga. Sam napisałeś, [...]

Czytanie ze zrozumieniem się kłania, nie napisałem, że ACT tylko, że trening obwodowy. W treningu obwodowym także można zwiększać obciązenie co jakiś czas choć nie będzie ono duże. Nie dojdziemy do porozumienia i wpspólnie wypracowanej kwestii bo mamy zuepłnie inne zdania na ten temat i jak sam widzisz dalsza dyskusja do niczego nie prowadzi niż [...]

Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z [...]

ACT to jest trening kondycyjny przedewszystkim i obciazenie powinno wynosic polowe maksa. jak robisz maksy to juz A wyrzucasz z ACT i jest to calkowicie inny trening. przerwy dluzsze.

[...] Ćwiczę na siłce ponad 4 miesiące (2 miechy przed wakacjami, potem 2 przerwy, i od wakacji do teraz), dietę mam od początku września i jej się trzymam. Zrobiłem jak dotąd 2 treningi typu ACT (jeden na wprowadzenie na siłownię i jeden na pierwszy miesiąc po przerwie wakacyjnej), jeden jakiś, w którym ciężko mi określić nazwę oraz teraz właśnie [...]

[...] wkleiłem Ci linki ACT by Michail: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html ACT by georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html FBW by georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Brzuch: ABS One [...]

Zapomniałem odpowiedziec na podstawowe pytania: 1) Wczesniej chodzilem ponad rok na basen.Teraz w wakacje robilem ACT a od miesiaca trening podobny do tego podanego wczesniej. 2)Ciezko okreslic. W ACT wykonywalem po ok 25 p przerwy ok 15 sek miedzy stacjami.Miedzy obwodami ok 2 min. 3)Zwiekszenie obwody ramion. 4)Jest dobrze poniewazn jest dostep [...]

Michail - po ACT nastapila poprawa ale nie wiem czy to dzieki treningowi czy raczej dzieki glukozaminie, kolagenie i zinaxinie. W kazdym badz razie jest lepiej ale gdy np ostatnio na treningu klatki i trica troszke przyszalalem z ciezarem to bolal mnie lewt lokiec i musialem sie 3 x posmarowac ABC. Obecnie np moj mc w wyciskaniu na poziomej [...]

od ACT to można było na samym początku, choć nei ejst powiedziane ze teraz nie możesz, bo możesz i tak pojechac jak planujesz a trening heli jest verry good na redukcje

jeśli zmienisz trening nei zmarnujesz nic cofanie sie to złe słowo jeśli ACT ci pasi to pojedź nim na razie a po nim może jakiś FBW który na redukcji jest rewelacyjny, ale jeszcze za mały staż trochu by już go zacząć

Jesli zaczynasz swoja zabawe z silownia zabierajac sie za splita robisz blad. Zacznj od ACT i pozniej wejdz na FBW . To bedzie o wiele lepsze rozwiazanie dla Ciebie niz trening laczony. Takze odsylam do postow podwieszonych w dziale i proponuje ulozyc przykladowe ACT i dac do poprawy. Do tego dobrze ulozona dieta i musi byc do przodu.Narazie to [...]

Witam zaczynam treningi, jestem na etapie treningu ACT dla początkujących (4xtydz) co drugi dzień, do tego codziennie 40 min. aerobów (rowerek), mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. HMB ZBEDNE Moje zapotrzebowanie dzienne liczone [...]